quantri camxuc

BIO

nhận biết và Quản trị cảm xúc

Trang của chúng tôi về trí óc cảm xúc giải thích tại sao điều quan trọng là phải hiểu cảm xúc của bạn và của những người khác.

Xem thêm:

Trang này giúp bạn nhìn thấy và hiểu cảm xúc của chính bạn, và giảng giải lý do vì sao thỉnh thoảng chúng rất mạnh mẽ. Nó cung ứng 1 số ý tưởng thực tiễn về phương pháp bạn có thể Quản trị cảm xúc của chính mình để bạn sở hữu thể sử dụng và khai thác chúng, nhưng ko bị chi phối hoàn toàn bởi chúng.

xúc cảm là gì?

cảm xúc là cảm xúc. Để khởi đầu hiểu xúc cảm của bạn, bạn cần tự hỏi mình 2 câu hỏi:

Tôi cảm thấy thế nào hả? Nhưng các người khác cũng với cảm xúc. cùng lúc mang việc nhận thức được cảm xúc của chính mình, bạn cũng cần nhận thức được những cảm xúc của người khác. làm thế nào để người khác cảm thấy, và khiến cho thế nào để tôi biết?

với một số phương pháp mà chúng ta có thể đề cập về cảm giác của người khác, nhưng đặc thù là bằng phương pháp Quan sát những gì họ nói và cách họ cư xử, bao gồm cả tiếng nói thân thể của họ . Nghiên cứu cho thấy rằng hơn 80% giao tiếp là phi tiếng nói, có tức là nó tới trong khoảng ngôn ngữ cơ thể và nét mặt. phổ biến người trong chúng ta ko thích nhắc về xúc cảm của mình, đặc thù là nếu chúng không đích thực quan yếu với chúng ta, bởi thế chúng có khuynh hướng được biểu thị đa dạng hơn bằng ngôn ngữ cơ thể của chúng ta. Xem trang của chúng tôi về giao tiếp phi tiếng nói để biết thêm.

cảm xúc và bộ não

xúc cảm ko được kiểm soát 1 bí quyết với ý thức. Phần não can dự tới xúc cảm là hệ thống limbic. Người ta nghĩ rằng phần não này đã vững mạnh hơi sớm trong lịch sử loài người, khiến cho nó phát triển thành tương đối nguyên thủy. Điều này giảng giải tại sao 1 giận dữ xúc cảm thường tương đối đơn giản, nhưng rất mạnh mẽ: bạn muốn khóc, hoặc chạy trốn hoặc hét lên.

đấy là bởi vì những giận dữ này dựa trên nhu cầu tồn tại. cảm xúc được kết liên mạnh mẽ sở hữu bộ nhớ và kinh nghiệm. ví như điều gì đó tồi tệ đã xảy ra có bạn trước đây, bức xúc xúc cảm của bạn đối với cùng một kích thích có thể sẽ mạnh mẽ.

Em bé cảm thấy xúc động, nhưng ko một mực phải lý do. xúc cảm cũng được kết liên chặt chẽ với những giá trị: một bức xúc xúc cảm mang thể cho bạn biết rằng một trong các trị giá chính của bạn đã bị thử thách. Xem trang của chúng tôi về Mức logic của Dilts để biết thêm về điều này.

Hiểu liên kết này đến bộ nhớ và các giá trị cung cấp cho bạn chìa khóa để quản lý giận dữ cảm xúc của bạn. phản ứng xúc cảm của bạn không nhất thiết phải liên quan phổ biến tới cảnh huống bây giờ hoặc lý do, nhưng bạn sở hữu thể giải quyết chúng bằng lý trí và bằng bí quyết nhận thức được giận dữ của bạn.

Hành động tích cực để giúp bạn Quản trị cảm xúc

có 1 số hành động mà bạn sở hữu thể thực hiện sẽ giúp bạn Quản trị cảm xúc của mình. đa dạng người trong số họ rất chung chung, nhưng hãy thử họ vì bạn mang thể thấy rằng họ khiến việc. Tập thể dục: điều này giải phóng các hóa chất thưởng và khoái cảm trong não như dopamine, làm bạn cảm thấy thấp hơn. phù hợp cũng làm cho bạn khỏe mạnh hơn, giúp Quản trị cảm xúc. Hãy đàng hoàng sở hữu người khác , bởi vì điều này giúp bạn giới hạn lo âu về bản thân.

Hãy cởi mở và hài lòng những gì đang diễn ra xung quanh bạn. Học bí quyết Nhận định cao những gì đang xảy ra và tránh những lời chỉ trích quá mức về người khác hoặc về những cảnh huống. Điều này được kết liên với chánh niệm , đấy là về nhận thức về những gì đang xảy ra trong thời điểm này. Thật tốt khi trò chuyện. Dành thời gian có các người khác và tận hưởng công ty của họ.

Đánh lạc hướng bản thân. Vâng, bạn thực thụ là hời hợt. Xem một tí TV, đọc sách hoặc lướt internet sở hữu thể sẽ giúp bạn quên rằng bạn đã cảm thấy khá thất vọng. Đừng đầu hàng nghĩ suy bị động. giả dụ bạn thấy mình có nghĩ suy tiêu cực, thì hãy thách thức họ bằng bí quyết tìm kiếm bằng chứng chống lại họ.

Xem thêm:

Dành thời kì bên ngoài. Ở trong không khí trong lành, đặc trưng là tiếp giáp với đột nhiên, rất hữu dụng để làm dịu cảm xúc. với chứng cứ cho thấy chúng ta cần trông thấy các chân trời, do vậy ví như bạn có thể đi lên 1 ngọn đồi và Nhìn vào khung cảnh thì hãy khiến. biết ơn. Cảm ơn mọi người đã làm cho những điều rẻ đẹp cho bạn, và ghi nhớ nó. Chơi theo sở trường của bạn. Điều đó thường mang tức là làm cho những việc mà bạn thích, nhưng nó cũng can hệ tới việc khiến cho các việc tốt cho bạn. Hãy để ý những điều rẻ đẹp trong cuộc sống của bạn. Trong các thuật ngữ cũ, đếm phước lành của bạn.

Danh sách này nghe mang vẻ hơi lỗi thời, nhưng sau ấy có lẽ ông bà của chúng ta đã biết một đôi điều về việc Quản trị cảm xúc mà chúng ta có thể đã quên. sắm sự cân bằng thích hợp có bạn sở hữu thể giúp giảm mức độ bao tay của bạn và với thể giúp chống trầm cảm .

áp dụng lý do cho xúc cảm

Như chúng tôi đã đề cập ở trên, bạn với thể thay đổi cách thức bạn cảm nhận. Điều quan trọng là nhận thức được bức xúc xúc cảm của bạn và hiểu các gì có thể đằng sau nó. Bằng phương pháp đó, bạn với thể vận dụng 1 số lý do cho cảnh huống.

Ví dụ: bạn có thể tự hỏi mình một số thắc mắc về những khóa hành động mang thể, như:

  • khiến thế nào để tôi cảm thấy về cảnh huống này?

  • Tôi nghĩ tôi nên khiến gì về nó?

  • Điều đấy mang tác động gì đối với tôi và những người khác?

  • Liệu hành động này có thích hợp mang trị giá của tôi?

  • ví như ko, tôi sở hữu thể khiến cho gì khác với thể thích hợp hơn?

  • có ai khác mà tôi với thể hỏi về điều này ai sở hữu thể giúp tôi không?

Điều này giúp bạn áp dụng lý do cho 1 giận dữ xúc cảm trước khi phản ứng.

mang đa dạng hơn về điều này trong trang của chúng tôi về Lập trình ngôn ngữ-thần kinh .

Ra quyết định sở hữu cảm xúc lúc bạn đưa ra quyết định, bạn với thể rút ra lý do, cảm xúc hoặc hổ lốn của cả hai.

những quyết định về cảm xúc đôi khi được xem là được đưa ra trong "sức hot của thời điểm", nhưng cảm xúc đóng vai trò to hơn trong rất nhiều các quyết định mà chúng ta có thể nhận thấy. ví như bạn đã hôn phối, chẳng hạn, bạn sẽ biết rằng suy nghĩ đáng kể sở hữu thể đi vào quyết định về việc với nên hôn phối hay ko. bên cạnh đó, rất ít người cho rằng quyết định được đưa ra chỉ dựa trên cơ sở vật chất logic.

những quyết định rẻ nhất được thực hành bằng phương pháp sử dụng cả logic và xúc cảm.

giả dụ bạn chỉ dùng mẫu này hay loại khác, quyết định của bạn mang thể không cân bằng hoặc ko tương trợ nhu cầu tình cảm của bạn. Thay vào đó, bạn cần phối hợp giận dữ xúc cảm của mình có những cân nhắc hợp lý hơn.

dừng lại trước khi bạn quyết định, để cho mình 1 cơ hội để suy nghĩ. Hãy suy nghĩ về cách thức bạn sẽ cảm thấy như là kết quả của mỗi hành động sở hữu thể. coi xét các gì sở hữu thể xảy ra như là kết quả và quyết định của bạn có thể tác động đến người khác như thế nào. Bạn sẽ chấp thuận mang những hiệu ứng đó? Hãy dành thời gian ra ngoài trước khi đưa ra quyết định.

coi xét quyết định chống lại những giá trị của bạn. với phù hợp có họ? nếu không, tai sao không? Hãy nghĩ suy về những người mà bạn tôn trọng sẽ nghĩ gì về quyết định của bạn. Bạn mang hài lòng sở hữu điều đó không? chung cục, hãy xem xét các gì sẽ xảy ra ví như mọi người đều mang hành động như vậy. nếu như đây sẽ là 1 thảm họa, thì có lẽ thấp nhất không nên làm cho điều ấy.

Xem thêm:

xúc cảm là quan yếu

Nó thanh toán để nhận thức được xúc cảm của chính chúng ta và của người khác. các người sáng tạo xúc cảm cao làm cho điều này mọi khi. Giống như bất kỳ người nào khác, nó là một kỹ năng mang thể được tăng trưởng và rất đáng để với được.